Czuję się unikany przez użytkowników... Ludziee jestem tu dopiero 12 dzień, nic nie ogarniam ,nikogo nie znam ludzie dajcie jakąś radę,bo chcę zacząć jakiś trening dzisiaj. Jeżeli znacie jakiś plan treningowy w którym są małe wymagania sprzętowe(gryf,hantle, drążek) na mase to proszę o podanie takiego planu. Przepraszam za spam.
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]
[...] problem... Wybierasz po jednym cwiczeniu na dana partie i przeplatasz. MC/Przysiad Wycisk/Wyscisk skos . . . itd -lydki wspiecia -przedramiona -biceps Robisz na kazdym treningu bo nie widze odpowiednikow. Chociaz jak ich nie zrobisz tez nic sie nie stanie. A tak wogole to plan beznadziejny i nie chce mi sie juz pisac dlaczego. Poczytaj wiecej.
Dzięki za rady, @rutkow, to raczej nie dla mnie, pisałem w pierwszym poście o co mi chodzi nie chce całego ciała robbić ;) poza tym za duo powtórzeń, @nowy_K_D, Tu również nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre [...]
ja prowadze taki trening od pierwszego wrzesnia co 3 tygodnie treningowe robie sobie tydzien przerwy! chce takim systemem cwiczyc do konca tego roku, potem mam zamiar zmienic trening... od niecałych 3 lat juz tak robie za co jakies 2-3miesiace zmieniem plan treningowy! i jak naraziem bardzo sie ciesze z efektów..
No OK dzięki, porobie 6--8 ty ten plan z później chce typowo siła, bo przygotowuje się do woja podciąganie itd. Będę miał do dyspozycji bierznie. A co z dietą ciężko jest utrzymać.... Jakieś rady ?
Hm.. Co to jest za plan? - nie chcę Cię obrażać ale nie mam pojęcia Co znaczy " hantle "? http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - może to się przyda?
Stażu można powiedzieć że nie mam żadnego dopiero co chcę zacząć, nie regularnie ćwiczę na w-f czasami pójdziemy na siłownię i wiem tyle że na klatę wezmę 20kg x8 To taki plan dla Ciebie zupełnie się nie nadaje. Zrób sobie jeden z treningów z podwieszonych tematów i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż na planie, który zaproponowałeś.
Do wiadroman: w jakim sensie prowokacja, po prostu chcę kolesiowi pomóc i przy tym troszkę zarobić, a co do wycisku w 2 miechy tak by się chłop troszkę rozciągnoł i poprawił lekko biceps to mam pewne wątpliwości dlatego pytam o wszystkie opcje nawet taie o których tylko słyszałem plotki myślę teraz, że trzeba na siłę rozciągać i jakieś starydy [...]
[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 1.Nie trenowałem na [...]
Plecki jak i wszystko są tutaj , chcę iść tym planem treningowym : http://000001.cba.pl/plan.htm Co o nim sądzicie? :)
[...] i od nowa redukowac w tej chwili mam za niską podaż kcl o spowolniony metabolizm a tak jak powyzej kolega napisal jem i staram sie jesc zdrowo a przedewszystkim smacznie bo co to dieta ktora nie smakuje to droha na krotką mete obecnie okolo 14% fatu chce zejść do 9-10 aby masy nie zakonczyc z wynikiem 20‰ dziekuje wszystkim za wypowiedzi
nie zalezy mi tak bardzo na wygladzie nog... chce popristu caly wygladac troche ponad zwyczajna osobe i sylwetke.. nie kulturysta... no a mozan mi pomoc tak aby moj plan nie odpadl;>
[...] bo we poniedzialki, srody i piatki mam treningi wiec tam cwicze. 1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze zrobisz pelny ja mam jeszcze troche do konca ale juz blisko :Pdzieki temu moge dosiegnoc [...]
[...] siłownię chodze od czasu do czasu ponieważ mam mecze ,treningi a także szkoła.Ciało raczej trenuje całe stabilizacja na miensie nóg hantlami barki,plecy,kaltka,biceps do tego drążek i gumy.Nie chce sie pompować jakbym mial byc kulturystą lecz zwracam sie tylko z prośbą żeby ktos mi pomógł np ułożył inny plan z tymi hantlami czy cos w tym stylu.
no cóż, liga sztangistów (4 etapy) zaczyna sie już 1 września, ale tak czy siak nie mogę wyjść z "wprawy" dlatego chce mieć konkretny plan (i ewentulanie go z biegiem czasu modyfikować)
Sir_Lukasz a jakies cwiczenie głownie na barki? Bo też są dla mnie ważne. Plan super, dziekuje, tylko chce jeszcze usłyszec opinie na temat barkow
no właśnie zmieniłem plan treningowy po dwóch miesiącach. a mam go z tego forum, ale nie chce mi się szukać i wrzucać linka - generalnie przemyślane to FBW (moim zdaniem ;p ). Co do bf - no właśnie u mnie jest jakoś tak dziwnie, że tylko na tej dolnej partii brzucha jest troche tego tłuszczyku, a nigdzie indziej nie i kiepsko to wygląda.
Kolejne HST do sprawdzenia
spoko spoko.. to ze ja ten hst zaczynam od poniedzialku to jest juz postanowione, tylko do tego czasu chce jak najbardziej ten plan dopracowac, zeby bylo w nim jak najmniej bledow.. a moze to "/" ma jakis zwizek z tym ze w hst cwiczy sie miesnie antagonistyczne po sobie no nie wiem... specowie od HST.. pomozcie :)
No tak ale prosiłbym o jakiś sprawdzony ogolnie dobry plan ćwiczeć na rzeźbe i jakąs dobra gotowa Diete nie chce modzić sam dlatego sie tutaj zwróciłem moge kupić jakieś odżywki czy coś ale jakie i co wy juz wiecie co i jak dlatego prosze was o pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
